Trumpai ir įdomiai apie pusryčius

Pusryčiai – tai pirmasis dienos valgis, kuris svarbus  tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Nuo pusryčių prasideda valgymo režimas. Geriausia, kai per pusryčius ir pietus žmogaus gauna daugiau nei du trečdalius paros raciono kalorijų, o vakarienei mažiau nei trečdalį. Maitinimosi laikas gali būti įvairus, tačiau rekomenduojama, kad tarp pusryčių, pietų ir vakarienės būtų 5–6 valandos.

Valgant 3 kartus per dieną pusryčiai turėtų sudaryti 30 % dienos energinės vertės, o valgant 4 kartus  – 25 %, t. y., vidutiniškai apie 400-500 kalorijų.

Pusryčių pasirinkimas

Košės

Dažniausiai laiko paruošti  pusryčiams turime nedaug, tačiau, nepaisant to, labai svarbu, kad jie būtų sveiki bei skanūs. NMVRVI specialistai pataria, į ką atkreipti dėmesį norint valgyti sveikus pusryčius.
Lietuvos gyventojai su maistu gauna per mažai skaidulinių medžiagų. Per pusryčius turėtume jų gauti ketvirtadalį  paros normos. Tam labai tinka įvairios košės (avižų, miežių, grikių), kuriose gausu ne tik skaidulinių, bet ir mineralinių medžiagų, vitaminų, augalinių baltymų, sudėtingųjų angliavandenių. Norėdami rinktis mažiau kaloringą maistą, košę virkite ne piene, o vandenyje, atsisakykite sviesto ar uogienės. Jei gardinate košę druska, vartokite ją saikingai.

Sumuštiniai

Jei pusryčiams renkatės sumuštinius, tinka nesijotų miltų duona arba duona su grūdais, nes joje – daugiau maistinių skaidulų. Sviesto, tepaus riebalų mišinio ar margarino vartokite saikingai, o ant griežinėlio sūrio ar dešros uždėkite šviežio agurko ar pomidoro.

Varškė

Pieno produktų mėgėjai neturėtų pusryčiams atsisakyti varškės. Tačiau ją geriau gardinti ne uogiene ar džemu, o šaldytomis uogomis – šaldytose uogose išlikę daugiau organizmui naudingų vitaminų. Varškę galima pagardinti mėgstamu jogurtu.

Kiaušiniai

Pusryčiams tinka ir virti ar kepti kiaušiniai. Juose yra gausu baltymų, mineralinių medžiagų, vitaminų A, D ir B2. Kiaušinius galima pagardinti įvairiomis daržovėmis: svogūnais, špinatais, paprika. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad kiaušiniuose yra nemažai cholesterolio, tad piktnaudžiauti jais nereikėtų.

Sausi pusryčiai

Sausi pusryčiai, užpilami pienu ar sultimis,  taip pat turėtų būti pasirenkami atsakingai. Iš kukurūzų pagamintuose sausuose pusryčiuose būna pakankamai daug druskos, o saldžiuose, šokolado skonio  – cukraus.

Valgant tokius pusryčius geriausiai rinktis javainius su grūdais, dribsnius ar sausus pusryčius su visų grūdo dalių miltais ir užpilti liesu pienu ar jogurtu.

Mano asmeniniai TOP 3 patiekalai pusryčiams : 

1.Pirmoje vietoje mano mėgstamos salotos su skrudinta duona. Žinoma, labai mėgstu tuo pasilepinti ir ne pusryčių metu, bet dėl esančios grūdinio duonos gabalėlio sveikiausia tai vartoti pusryčių metų.

2. Antrąją vietą skiriu sausiems pusryčiams su pienu, kuriuos tiesiog dievinu!

3. Trečiojoje vietoje tradicinis patiekalas - kepti kiaušiniai, tačiau padryti visiškai netradiciškai ir labai gardžiai! Love it!

Mylėkime save ir niekada nepamirškime valgyti pusryčių! Vadovaukimės senu ir labai geru posakiu : pusryčius suvalgyk pats, pietus pasidalink su priešu, o vakariene atiduok kaimynui!

ŠOKINĖK PER VIRVUTĘ!

Per dieną sušokinėk bent 200 šuoliukų. Jeigu neišgali, sušokinėk bent 100.
Kodėl šuoliukai?

Yra ne viena svari priežastis, kodėl norint sulieknėti ir pramankštinti kūną verta rinktis šokdynę.

Nereikia eiti į sporto klubą. Šokdynė puikiai gali pakeisti ne vieną treniruoklį, kuris stiprina viso kūno raumenis ir padeda pakelti tonusą. Ji neužima daug vietos, galima šokinėti kambaryje, balkone ar kieme.

Ugdoma ištvermė. Užsibrėžkite, kad kiekvieną dieną atliksite penkiolika ar dvidešimčia šuoliukų daugiau. Ir savo plano griežtai laikykitės.

Treniruojama širdis. Taip pat kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos veikla.

Stiprinami raumenys. Ypač kojų. Taip pat pečių, rankų ir pilvo preso raumenys. Šokinėjant per šokdynę, dirba viso kūno raumenynas – tiek apatinės, tiek viršutinės raumenų grupės.

Lavina koordinaciją. Šuoliukai su šokdyne lavina lankstumą, gerina laikyseną, pusiausvyros jausmą.

Prilygsta bėgimui. Valandą pašokinėjęs jautiesi tarsi po penkių kilometrų kroso. Efektas irgi panašus – netenkama apie tūkstančio kalorijų!

Ne tik vaikų žaisliukas. Šokinėti per šokdynę gali įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės. Pagal savo savijautą kiekvienas pats gali pasirinkti krūvį – atlikti daugiau ar mažiau šuoliukų.

Protingi žodžiai JAI

Nebūk tokia. Nebūk tokia mergina, kuri kas kart grįžus pas jį mano, jog jis pasikeis ir būs geresniu. Suprantu, jog pasiilgsti jo ir šalia jo gali lengviau kvėpuoti, bet argi nesunku šypsotis jam po to, kai jis pyksta ant Tavęs dėl to, ko tu nepadarei, kai nebūna šalia Tavęs? Tu nenusipelnai būti stumdoma ir žeminama. Jis kvailys, kuris sudaužo Tavo širdį ir vėl bando sugrįžt pas Tave nepaisant tavojo skausmo. Nebūk tokia mergina. Tokia, kuri mano, jog jis sugrįš ir liks su Tavimi amžinai, nors visi žino, jog jis ir vėl išeis, o tu ir vėl liūdėsi, nes būsi apgauta ir įskaudinta..dar kartą. Suprantu ir tai, jog esi laiminga, kai jis apkabina Tave ar Tau parašo mielą žinutę, bet ar tampi laimingesne, kai sukniubus verki dėl to, jog jis visą dieną nepratarė Tau nė žodžio? Niekas negali liepti Tau būti tokia. Bet mergaite..Tu esi protingesnė už tą paiką mergaitę Tavyje, kuri nori, kad jis sugrįžtų. Tu stipresnė už ją. Ir verta daug daugiau,nei jis Tau gali duoti. 

Paimta iš interneto erdvės.