Sportuoti privalome ne tik, dėl grožio! Sportuoti reikia dėl geros savijautos, kad būtume stipresni ir geresnės nuotaikos. Galiu drąsiai teigti jog sportuoti ne vienam yra žymiai smagiau ir lengviau. Patarimai sulaukiami iš trenerio tik skatina dar daugiau stengtis. Beabejo, kad būtume gražūs, stiprūs ir sveiki, reikia ir maitintis sveikai! Bendri patarimai nuo manęs :
Turi būti 5 - 6 valgymai per dieną, po nedaug.
Pusryčiams rinkitės produktus turinčius daug angliavandenių : košes, dribsnius.
Užkandis : vaisius, riešutų saujelė. (bet kas, iki 150kcal)
Pietums, norint numesti svorio 1/4 turi sudaryti liesa mėsa ir ryžiai(ar kokia kita košė) 3/4 daržovės.
Norit išsaugoti pastovų svorį lėkštėje gali būti 1/4 mėsos, 1/4 ryžių, 2/4 daržovių.
Vėl turėtų būti užkandis iki 150kcal.
Vakarienei siūlyčiau baltyminį maistą, kuris skirtas raumenų statybai.
Tarp valgių negali būti ilgesnė pertrauką, kaip kad 2-3h.
Prieš sportuojant, likus maždaug 1h, rekomenduojama ko nors užkasti sudaryto iš angliavandenių, tačiau nepersistengti, o po treniruotės valgyti tik baltiminį maistą. :)
Visada vadovaujuosi šiais posakiai : ka valgysi, tuo ir būsi. What you eat in private, you wear in public!
Prasidėjus žiemai, pradėkime ir mes rūpintis labiau savimi, kad ateinančią vasarą nesislėptume susisukę rankšluosčiuose, kol kiti deginsis rodydami savo nuostabius kūnus! :)
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą