Kūnui, sielai ir protui...: Plokščias pilvukas

Plokščio pilvo plano taisyklės

Be dienoraščio išvadų, reikia nuoširdžiai pasistengti šias taisykles taikyti kasdien, derinti su fiziniu aktyvumu ir netruksite išvysti, kaip keičiasi Jūsų pilvukas ir visa figūra.

Valgoma mažiausiai tris kartus per dieną. Skanūs ir sveiki pusryčiai, pietums ir vakarienei: kažkas iš baltymų (kiaušinio baltymai, vištiena, liesa žuvis), angliavandenių (ryžiai, grikiai, rūpi duona) ir pasirinktinai daržovių (žinoma, su liesu padažu). Tarp valgių galima suvalgyti kokį vaisių, dar geriau daržovę ar uogų, išgerti kefyro, pasukų.
Nebūkite alkanos, tai didina cukraus kiekį kraujyje, kuris savo ruožtu skatina persivalgymą ar nesveiko maisto pasirinkimą. Nepraleiskite valgymų!
Valykite organizmą nuo pat ryto. Vos atsikėlus, reikia išgerti stiklinę nusistovėjusio vandens su šlakeliu citrinos sulčių. Dienos metu taip pat gerkite kuo daugiau paprasčiausio vandens ar žolelių arbatos.
Venkite miltinių gaminių. Jei labai norisi, sukramsnokite džiūvėsį ar kokią daugiagrūdės duonos riekelę.
Deja, reikia atsisakyti saldžių produktų. Galima vaisių arba, jei labai labai norisi, keletą gabalėlių juodo šokolado.
Mažinkite druskos, ypatingai antroje dienos pusėje, ji organizme sulaiko vandenį, pučia pilvą.
Valgykite tyloje, lėtai, būtina mėgautis maistu. Tada greičiau virškinama, rečiau persivalgoma.
Kontroliuokite maisto porcijas. Moterims kiekvieno valgymo metu ne daugiau didokos saujos arba 200 g.

5 produktai, tinkami pilvuko liekninimo planui

AVIŽOS. Jos turtingos sudėtinių angliavandenių ir skaidulų, todėl gerina virškinimą. Patariama rinktis paprastas, pigias, kuo mažiau apdorotas avižas.

NATŪRALUS JOGURTAS. Jame nemažai baltymų, yra neriebus - puikus užkandis. Galima paskaninti medumi, uogomis, dribsniais (granola). Nereikėtų gundytis jogurtais su priedais, ant kurių pakuočių nurodoma, jog jie mažo kaloringumo ar riebumo - sveikatai jie nieko gero nesuteikia.

MONONESOČIOSIOS (AUGAINĖS KILMĖS) RIEBALŲ RŪGŠTYS. Tai sveikieji riebalai, ypač naudingi žmonėms, turintiems širdies ydų. Vartoti nedaug, tačiau būtina įtraukti į racioną. Jų yra: alyvuogėse, avokaduose, riešutuose, sėkluose, gerame, labai tamsiame šokolade. Kai kuriuose medicinos tyrimuose netgi pabrėžiama, kad išvardinti maisto produktai, vartojami kasdien nedideliais kiekiais, greičiau tirpdo riebalus juosmens srityje.

ŽALIOJI ARBATA. Antioksidantų turtinga arbata ne tik gerai veikia organizmą, bet ir padeda mažinti riebaliuko nusėdimą ant pilvo. Tyrimai rodo, jog padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl sumažina potraukį rafinuotiems angliavandeniams.

AGURKAI. Lyg diuaretikai. Padeda išvaryti organizme susikaupusius skysčius ir druskas. Palengvina virškinimą

SALDŪS, DAILIAM PILVUKUI "DRAUGIŠKI" UŽKANDŽIAI

Dubenėlis šviežių uogų ar vaisių.
Nedidelis bananas.
Prinokęs persikas arba kriaušė.
3 - 4 skiltelės tamsaus šokolado.
Stiklinė šviežiai spaustų sulčių arba nekalorigas glotnutis.
Nedidelis saldus avižų batonėlis.

PIKANTIŠKI, DAILIAM PILVUKUI "DRAUGIŠKI" UŽKANDŽIAI

~ 100 - 200 g natūralaus jogurto.
Dvi saujos sėklų.
Sauja riešutų.
Pusė avokado.
Keli daržovių gabalėliai su humusu (tyrele).
Du kumpio griežinėliai arba nedidelis pomidoriukas.

Pratimai pilvo presui

Paskutiniai, bet itin svarbūs patarimai. Darykite šiuos pratimus kasdien ten, kur įmanoma, tada, kai turite laiko ir tiek, kiek pajėgiate. Būtinai gerai išsimiegokite. Būkite pozityvios ir tikėkite tuo, ką darote!