2. 5-6 mažos porcijos vietoj 2-3 didelių. Nors šis patarimas galbūt jau iki kaulo įgrisęs, bet jis iš tiesų svarbus. Mažos ir dažnos porcijos ne tik greitina medžiagų apykaitą, bet labai padeda ir morališkai. Paradoksalu, bet būtent dažnas užkandžiavimas neleis susidaryti užburtam ratui, kai nuo dietų tik storėjama, nes visą dieną galvojama tik apie maistą. Užkandžiauti, be abejo, reikia stengtis maistingu ir sveikesniu maistu, pvz.: sriubos lėkšte, salotų kalnu, stikline kefyro, ruginės duonos rieke ar pan.
3. 1,5-2 litrai vandens kasdien. Vokiečių mokslininkai nustatė, kad keturiolikos savanorių, išgėrusių 500 ml vandens, medžiagų apykaita per 10 minučių pagreitėdavo trečdaliu ir išliko tokia dar 30-40 minučių. Taigi, jie apskaičiavo, kad papildomi 1,5 litro vandens kasdien sunaudotų apie 17400 papildomų kilo kalorijų. Šaltas vanduo priverstų organizmą dar deginti kalorijas šildymui, bet šis patarimas tinkamas tik užsigrūdinusiems!
4. Keli juodos kavos ir žalios arbatos puodeliai per dieną. Tyrimai rodo, kad kartu su kofeinu žalioje arbatoje yra katecheto polyphenolio, kuris įgalina organizmą greičiau deginti kalorijas. O kofeinas greitina medžiagų apykaitą, aišku, reikia nepamiršti saiko!
5. Auginkite raumenukus. Raumeningos figūros savininkas sudegina daugiau kalorijų, nei tokio pat svorio nesportuojantis žmogus. Ir nors kalorijų sunaudojama daugiau per aerobines treniruotes, kasdienei medžiagų apykaitai svarbi kūno kompozicija, t.y. raumenų - riebalų santykis. Bendrai fizinei formai palaikyti pilnai užtektų 3 kartus per savaitę pasportuoti su svarmenimis po 20 minučių.
6. Judėkite lauke. Galbūt saulės šviesa, o galbūt grynas oras lemia, kad sportuodami lauke judame greičiau ir sudeginame daugiau kalorijų, nei sporto klube. Be to, būnant gamtoje nebus laiko persivalgyti ar liūdėti. Praleiskite kuo daugiau laiko ne namuose, o ypač būtų šaunu, ne tik elementariai pasivaikščioti, bet ir surasti širdžiai mielą lauko sporto šaką – dviračių sportą, golfą, tinklinį ar pan.
7. Paprastas pasivaikščiojimas kasdien. Jei esate atsakingas žmogus, labai sveika būtų įsigyti keturkojį pasivaikščiojimų draugą, o tiems, kam tai neįmanoma ar nepriimtina, reikėtų tiesiog mažiau naudotis automobiliu ir liftu ir vien šis mažytis pakeitimas jau bus teigiamas poslinkis siekiant vidinės ir fizinės sveikatos ir svajonių figūros. Dauguma mūsų ryte neturi niekam laiko, kaip tik pasiruošimui į darbą, o po darbo irgi visą laiką užima esminiai reikalai: rūpinimasis vaikais, namais, vakariene ir pan. Tačiau jei pasiryšite atsikelti tik 15 minučių anksčiau, greitai užsivilkti sportinę aprangą, pagriebti vandens buteliuką ir greitu žingsniu apeiti ratą aplink namus, ne tik „iš teisingos kojos“ energingai pradėsite dieną, bet ir sudeginsite papildomas 50-70 kcal kasdien. O tai ilgu periodu leis atsikratyti net kelių nereikalingų kilogramų!
8. Keiskite judėjimo intensyvumą. Judėti taip pat, tokį pat atstumą ir vienodu pajėgumu organizmui taip pat atsibosta kaip ir jums, todėl reikia keisti pratimų intensyvumą. Pavyzdžiui, vaikštant karts nuo karto vieną minutę pabėgėkite iš visų jėgų, važiuojant dviračiu junkite aukštesnę pavarą ir labai dažnai minkite pedalus, plaukite irgi skirtingais greičiais. Taip per tą patį laiką sudeginsite daugiau kalorijų!
9. Retkarčiais aštrus maistas. Keli tyrimai nustatė, kad aštrus maistas gali kelti medžiagų apykaitą. Pripratus šio efekto nelieka, tačiau retkarčiais pasimėgaukite deginančiais pipiriukais!
10. Pamirštos praeities nesėkmės. Nors galbūt jau nusibodo visą gyvenimą laikytis jo-jo dietos, kai numetama ir priaugoma daug svorio per trumpą laiką, neverta nusiminti. Tyrimais įrodyta, jog jo-jo dietos aukų medžiagų apykaita nesiskiria nuo įprastinės. Todėl pamirškite praeities nesėkmes ir judėkite į priekį!
„Visos dietos veikia! Bet tik tol, kol jų laikaisi... Todėl rinkitės visam gyvenimui!“
